美容 テクニック

ビタミンの美容の関係性とは?

ビタミンは体の健康だけでなく美容にも良いと言われていますが、どんな効果が得られるのか知っていますか?
美容について意識している人は、ぜひビタミンを適度に摂取しましょう。

ビタミンとは

五大栄養素の一つであるビタミンにも幾つか種類があり、ABCEなどに分類されていて、それぞれ手に入る効果も異なります。
人間の体内で生成する事ができないため、食べ物などで体外から取り入れる必要がありますよ。

ビタミンA

食べ物ではレバーや鰻、卵や乳製品、あん肝や緑黄色野菜などに多く含まれています。

美容効果

皮膚や内臓の粘膜を健康的に保つ役割があり、老化を防ぐ効果があるためシワや肌のカサつきにも良いと言われています。
肌の新陳代謝やコンディションのために必要不可欠な栄養ですから、適度に摂取する事が大切ですよ。

ビタミンAの不足

ビタミンAが不足していると、暗順応障害により暗い所の物が見えにくくなったり夜盲症を引き起こすそうです。
肌が乾燥したり、免疫力が低下するため感染症を引き起こしやすくなるとの事です。

過剰摂取

食べ過ぎやサプリメントなどにより過剰に摂取しすぎると頭痛や脱毛症、筋肉痛や食欲不振などの健康障害が起こるそうです。
妊娠初期に過剰摂取してしまうと、胎児奇形に繋がるとも言われているそうですから注意しましょう。

ビタミンB群

ビタミンBはB1やB2など13種類が存在していますよ。
食べ物ではB1は豚肉やたらこ、ナッツや鰻に多く含まれていて、B2はレバーや牛乳に多く含まれていて、B6は魚やバナナなどに多く含まれていて、B12はレバーや魚介類などに多く含まれているのだそうです。

美容効果

皮膚や髪などの再生・成長を促す効果が期待できるので、美肌には欠かせない栄養ですよ。

ビタミンB群の不足

不足していると疲れやすくなったり、重篤な場合には脚気になったり命に関わるとも言われています。
体内に蓄積されないので毎日バランスよく摂取する必要がある栄養ですよ。
他にも、口内炎などの目や口の粘膜に症状が出たり、成長障害もあるのだそうです。
貧血や神経過敏になったり、湿疹が出やすくなるとの事です。
B12は腸内細菌で合成する事ができるので他のビタミンB群と比べたら欠乏はまずないと言われていますが、不足していると貧血や神経障害を引き起こす事が考えられますよ。

ビタミンC

食べ物ではミカンやレモンなどの柑橘類をはじめ、苺やブロッコリー、芋類などにも多く含まれています。
バランス良く食事を食べている方は問題無いとの事ですが、熱に弱いという特徴があるため調理方法を工夫する必要があります。

美容効果

メラニン色素の生成を抑制して美白効果が得られると話題になっていて、抗酸化作用があるので他の肌の症状を軽減してくれるのだそうです。
紫外線をたくさん浴びたと感じたらシミ予防のためにもビタミンCを補給しましょう。

ビタミンCの不足

不足していると貧血や壊血症などを引き起こす事が考えられますが、野菜の摂取量は近年減少傾向にあるとの事ですから忘れず食事に取り入れましょう。

過剰摂取

基本的に尿として排出されるので問題ないとされていますが、近年では色々と報告されているとの事ですから注意が必要ですよ。

ビタミンE

食べ物ではアーモンドなどのナッツ類や魚介類、穀物や大豆、胚芽油や緑黄色野菜に多く含まれています。
 

美容効果

血行促進して新陳代謝を促したり、抗酸化作用も期待できるそうです。

ビタミンEの不足

体内に蓄積しにくいため、神経や筋障害を引き起こしたり、シミやシワが発生しやすくなるとの事です。

過剰摂取

血液が止まりにくくなる事があるそうですが、基本的には尿として排出されるため過剰摂取が起こる事は殆どないのだそうです。

他にも色々なビタミンが存在していますので、バランスよく摂取して健康的な美しさを手に入れましょう。

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