美容 テクニック

冬の冷え性対策、何ができる?

冬はとても寒いため、冷え性の女性は苦痛に感じている方も多いかもしれませんが、自分でできる冷え性対策がありますのでぜひ実践してみてはいかがでしょう。

体はなぜ冷えるの?

体が冷える原因の一つは冬の気温ですが、それ以外にも体が冷える原因は幾つかありますよ。
冷たい飲み物や食べ物を食べたり、不規則な食事や甘いものをたくさん食べたり、運動不足や睡眠不足、シャワーのみの入浴、生活習慣などが考えられますし、ストレスも冷え性に関係しています。
普段、猫背など姿勢が悪い人は筋肉が凝りやすく、血行不良になって冷え性になりやすいと言われています。

なぜ冷やしたらダメなの?

体が冷える事によって血行が悪くなったり、内臓の働きや自律神経にも悪い影響を与えてしまう事が考えられるのです。
さらにはターンオーバーが滞って様々な肌のトラブルを引き起こしたり、シワやシミが定着しやすくなってしまうとの事です。

オススメ防寒対策

体の外側から温める

暖かい服装と小物アイテム
布団と毛布の使い方
湯たんぽの活用
効果的な入浴方法
保湿クリームの活用
暖かい服装と小物アイテム
体を温めるなら、太い血管が通っている「首」が付く部分をとにかく温めると良いと言われていますので、いつもの防寒具の他にマフラーや手袋、ブーツなどを活用して体を冷やさないように注意しましょう。
末端は冷えやすいので足元は靴下やレッグウォーマーを活用したり、内臓の働きを滞らせないためには腹巻などでお腹を温めるのがオススメですよ。
布団と毛布の使い方
寒い夜も快適な睡眠を獲得したいと考えているなら、毛布は布団の上にかけて使用し、しっかり保温した状態で寝るようにしましょう。
湯たんぽの活用
湯たんぽは中にお湯を入れる事によって体を温める事ができますし、繰り返し使用する事ができますから経済的なアイテムですよ。
効果的な入浴方法
冷え性対策では、38度から40度程度のぬるめの湯にゆっくりと浸かったり、入浴剤を活用して体を温めるのが良いと言われていますが、熱すぎる温度は肌に負担がかかってしまいますのでオススメできないのです。
保湿クリームの活用
入浴などをして体を温めたら、保湿クリームなどを活用して温める事が大切ですから、乾燥予防も兼ねてしっかりと保湿を行うようにしましょう。

体の内側から温める

飲み物で温める
食べ物で温める
エクササイズ
飲み物で温める
ただ温められた飲み物を飲んでも効果はなく、カフェインが含まれているコーヒーは逆効果になりますので、発酵茶やココアなどの飲み物を選ぶと良いでしょう。
普段の飲み物に、シナモンや生姜など体を温める効果のある物を入れるのもオススメですよ。
食べ物で温める
体を温めつつ健康にも良い効果がある食材がありますから、料理のレシピに積極的に取り入れて鍋など暖かいメニューを食べるようにしましょう。
カロチンやビタミンCが含まれているネギは血行促進効果があるので体が温まりますし、発汗作用と抗酸化作用のある生姜は美肌効果も期待できますし、食物繊維やミネラルやビタミンEが含まれている根菜類は血行促進の他にデトックス効果も得られるのだそうです。
エクササイズ
激しい運動はしたくないという人には、エクササイズなど軽い運動を実践するだけでも十分冷え性に効果的ですから、自宅でぜひエクササイズを実践してみてはいかがでしょう。

日々、心がける事

とにかくストレスを溜め込まない事が大切なので、リラックスタイムをゆったりと過ごしたり、適度に体を動かしたり、好きな事をやってストレス解消を行うようにしましょう。
体の内側と外側から、しっかり冷え性対策を行って体の不調を改善し、この冬を楽しく過ごしましょう。

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